當「多休息」成為膝蓋的催命符，您做對運動了嗎？
您是否也聽醫生說過：「膝蓋退化了，要少動多休息」？這句話，可能正是導致無數長輩最終走向人工關節置換的元兇。運動是良藥，但錯誤的觀念卻是毒藥。在「樂齡健康逆襲」系列的第六篇文章中，我們將挑戰兩個顛覆性的觀點：第一，為何深受歡迎的網球、羽球等「單側運動」，反而可能破壞中高齡者的身體平衡？第二，當醫生對您的關節疼痛束手無策時，為何「忍痛運動」才是唯一的重生之路？
同時，我們也將探討被忽視的「聽力退化」危機，從頸椎異位到抗生素的副作用，教您利用古傳「氣功」與現代「氫科技」，找回清晰的聽覺世界。
文章目錄
一、膝蓋退化的真相：為何現代醫療束手無策？
運動的種類繁多，不過要做「針對性」的（需根據個人身體的條件，如：年齡、性別、健康狀況等）才有意義。比如：中高齡人士大多數常會有「膝蓋疼痛、退化」的問題。現代醫學使用藥物、針劑、開刀的效果不彰，只能暫時緩解，很快就會復發，幾乎）無效。否則戴資穎也不會在奧運痛失金牌，而且至今無法痊癒。如果我們懂得上一篇文章「整脊無效？根源在「長短腳」！一篇學會「礒谷式綁腿法」與11+1招樂齡必做運動」提及的「抱大腿踢小腿」及「慢蹲快起」運動，能夠實際落實的執行，膝蓋疼痛的問題，不是輕而易舉就能獲得解決了呢？
二、運動的雙面刃：中高齡者應避開「單側」與「劇烈」運動
並不是所有的運動，都一定對人體的健康有助益。比如：單邊／單側運動：網球、羽球、乒乓球。這些運動不僅屬是單邊／單側運動，還有因其屬於比較劇烈的運動，中高齡人士應該少做。
單邊／單側運動容易造成身體兩側的不平𧗽。因為人的習慣是很難改變的，如果單邊運動者平常習慣用的是右手，就不太可能改去用左手做運動，反之亦然。這樣的運動對於不管是骨架、或肌肉都會造成不平衡。不平衡情況就可能會引起某一側的器官容易病變。
而劇烈運動對於任何年齡的健康都不是好事，往往會引發猝死的危險。這在田徑運動員中可以看到很多例子。而且奧運金牌選手的平均壽命通常非常低，就是證明。
運動必需靠肌肉，肌肉的能量靠五臟六腑產生去供應。如果五臟六腑供應不了的時候，就可能產生猝死。
三、黃金判斷法則：骨頭沒斷，越痛越要實踐正確的運動！
關於運動其中還有很多的奧妙之處，比如：人受了傷，如果骨頭出了問題（骨折、骨裂），那是絕對不能運動的，這包括髓（椎）核破裂也不能運動，否則會造成骨頭壞死，脊髓（椎）神經斷裂而造成癱瘓！這是任何年齡的人都必須懂得及注意的重要知識。
在骨頭沒斷的情況下，為什麼中高齡人士要維持運動習慣？
骨頭如果沒有問題時，越是感到疼痛則越是要運動，才有可能康復。大多數人都因為疼痛而不願運動，醫生又建議吃止痛藥、打針、（玻尿酸、PRP）少動，最終只能置換人工關節。如果醫生的方法有效，以現今醫療的先進技術，中老年人的生活品質應該要很不錯才是，不是嗎？能自由的行動／自理生活，是中高齡人士最重要的課題。
「因為疼痛就不動」的迷思與陷阱
很多醫生告訴我們，因為疼痛所以不能動。如果再問他，照他說的不動，那什麼時候可以好？他就會說，這叫「退化性關節炎」，本來就不會好！
有些醫生為了賺錢，建議我們需要去復健，三個月會好。而三個月後沒有用，他再告訴我們，是我們的問題太嚴重了！所以要動手術。手術動後，發生任何狀況，他們就不管了，因為動手術前，您已經簽了手術同意書，風險必須自行負責。
老化是自然現象，減緩老化卻是可以做到的！
所以，任何年齡的人都必須牢記：骨頭沒有受傷或是已經長好／恢復了，越是感到疼痛，越是要堅持正確地運動！千萬不要被庸醫耽誤了自己的身體健康。
「熵增定律」並沒有錯，是一種自然規律。但是減緩「熵增」的發生是可以做到的！懂得這個邏輯，運用正確的養生方法，也就是懂得睡覺、懂得運動，懂得飲食，就可以讓我們活的更健康！減少病痛！遠離醫生、遠離藥藥，追求無疾而終的美好人生！
氣功對中高齡保健的效益與種類介紹
氣功是中國人的發明，對健康的幫助非常大。邵逸夫先生長期練氣功，活到106歲，而且很少生病。
氣功的種類繁多，有鼻子氣功、耳朵氣功、眼睛氣功，有強健腿部肌肉的、及手臂肌肉的等多種。這些氣功如果可以練都非常好，尤其是鼻子、耳朵及眼睛的衰老，對中高齡人士幾乎不可避免。所以，這類氣功，對中高齡人士特別需要練習。
四、聽力退化是「藥害」還是「頸椎病」？揭秘三大元兇
因為中高齡人士，慢慢的耳朵越來越聽不到，重聽會嚴重的影響社交。重聽的原因大概有幾個：
1. 濫用抗生素
孩童時期發燒吃了大量的抗生素，經過幾十年後才發現，已經害慘了一代人。所以，小孩子生病千萬不要吃西藥，或是有毒的中藥，要喝太醫的「開胃湯」，就可以提升免疫力，然後大量的喝瘦肉湯、魚湯補充動物性蛋白質。這樣自我修復及自我療癒能力就能快速提升，抵抗疾病、迅速恢復健康！
小孩子發燒的現象，是免疫力強的表現。因為大多數的感冒有75 ％以上都是屬於病毒感染，因為病毒很小，最小的只有20奈米。小孩子體溫升高就是體內出現病毒感染時，大腦直接的反應就是升高體溫，讓病毒自己凋亡。
這樣大家就可以思考一下，退燒藥的作用到底是在治療？還是在傷害人體？？
更可怕的是小孩出現發燒症狀時，家長就用酒精擦拭孩子的身體。表面上退燒了，但是病毒死了嗎？病毒還在的後遺症是什麼？
而酒精從皮膚直接吸收進入身體，從靜脈回到心臟，然後到肝臟，對肝臟的傷害會有多大？脂肪肝、肝硬化、肝癌⋯⋯。這是多可怕的事！
2. 酗酒
第二個原因是酗酒。很多人以為自己喝的是好酒，不會傷害健康，結果是大錯！耳朵聽不到是愛喝酒的人到了中高齡時的通病。
3. 頸椎壓迫耳神經
第三的原因是頸椎第一、二節的異（錯）位壓到耳神經，時間一長，初期是一個耳朵聽不清，慢慢地變成兩個耳朵都聽不見了。
五、救回聽力的太醫錦囊：「敲天鼓」與「氫氣修復」
長時間使用一個耳朵聽電話的人，會造成另一個耳朵聽力下降。而聽不清楚的耳朵越不聽，就越來越聽不清。主要原因是我們拿手機聽電話時，頭往往會偏向一側，這樣偏久了，第二頸椎就會異位而壓迫椎神經，壓迫越嚴重，聽力就越差！
所以除了要換聽力弱的一側耳朵去聽之外，使用一個正確的、符合自己獨特頸椎曲線的頸枕，在每天臨睡前做一個「轉頭運動」，不但對牙齒的健康幫助極大，對耳鳴、耳聾均有好處。
另外就是堅持做「耳朵氣功」，氣功名稱為「敲天鼓」，也會有極大的幫助。
最後一個是讓耳朵細胞吸氫氣。「氫」可以修復受傷的細胞，恢復聽力。效果有多少，還需要經過實驗的檢驗。
結語：對抗「熵增」的歲月引力，您需要更積極的養生策略
老化是一種自然規律，但我們絕對有能力延緩它的發生。只要避開讓身體失衡的單側運動，堅持在疼痛中正確鍛鍊，我們就能拒絕人工關節的命運。同樣地，透過「敲天鼓」氣功與「正確頸枕」的輔助，我們也能在頸椎歸位的過程中，重新找回清晰的聽力。養生是一場與時間的賽跑，別讓錯誤的觀念絆住您的腳步。無論是針對脊椎的「客製化床枕」，或是修復細胞的「氫氣設備」，「吉古金晶」與「太醫學館」都準備好了最完整的方案。
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關於作者－吉古金晶｜太醫學館・張克咸
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